Un gran porcentaje de las personas que viven en los países desarrollados quieren perder peso. Esto se debe, por lo general, a que comen mucho y se mueven poco.
Para adelgazar hay que comer sano y moverse más. No se trata de ejercitarse demasiado llevando al límite la capacidad del cuerpo, sino de hacer ejercicio con regularidad adaptado a nuestra capacidad física. Sobretodo, hay que tomárselo con calma y ser constante.
Hábitos que contribuyen a bajar de peso:
1. Reduce la ingesta de calorías: Una restricción calórica (sin déficit de nutrientes, vitaminas, minerales,…) mejora la salud y retrasa el envejecimiento. No se trata de comer poco, ya que si comes muy poco enseguida te entrará hambre y ansiedad. De lo que se trata es de comer alimentos que no sean ricos en calorías. Además, se ha comprobado que...
2. Toma vinagre de manzana diluido con agua: Para tomarlo echa dos cucharaditas de vinagre de manzana en una vaso lleno de agua y bébelo antes de la comida y de la cena. La cucharadita tiene que ser de café. El vinagre se tiene que diluir con agua para que no queme las mucosas del tubo digestivo y para que no desgaste el esmalte dental. El vinagre de manzana es un potente desintoxicante hepático y acelera el metabolismo. El vinagre de manzana no...
3. Mastica hasta licuar los alimentos: Si masticas mucho los alimentos, comerás más despacio y menos, ya que le darás tiempo al estómago para asimilar todos los nutrientes y mandar señales al cerebro cuando estés saciado. Por lo tanto, masticar un alimento ya lo...
4. Saciar el estómago antes de comer: Si bebes un vaso de agua justo antes de las comidas principales, engañarás al hambre y saciarás antes tu estómago. Antes de cada evento come un yogur desnatado. La idea es lograr que cuando llegues al evento no...
5. Haz 5 comidas al día: Es fundamental comer 5 veces al día para mantenerse con el peso ideal. Las 5 comidas son: desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena. Come siempre a las mismas horas. Y aplícate el lema: Desayuna como un rey, come como un príncipe y cena como un mendigo. Sigue esa...
6. Cuando comas empieza por la proteína: Si lo primero que comes es proteína (queso semidesnatado, soja, legumbres,…) la sensación de saciedad será mayor y comerás menos. Si no necesitas saciarte enseguida empieza...
7. Come alimentos saciantes: tomates, fresas, melón, lechuga, espárragos, huevos,…
8. Come alimentos integrales en vez de refinados: Los alimentos integrales contienen más fibra y son más ricos en nutrientes. La fibra es saciante y favorece la defecación, por lo que...
9. Toma más sopas: Las sopas de verduras ayudan a saciar el estómago de una forma...
10. Si tienes hambre entre horas come una manzana: Comer una manzana saciará tu estómago y te quitará el hambre. La manzana tiene altas dosis de fibra además de diversas sustancias saciantes que ayudan a calmar el apetito de forma sana con un aporte bajo en calorías. La zanahoria cruda hace...
11. Bebe agua en cantidad suficiente: Bebe agua (líquidos, infusiones,…), dos vasos después de cada comida. La hidratación es esencial, no sólo para mantenernos sanos sino también para...
12. Evita el estreñimiento: Si padeces estreñimiento haz ejercicio de forma regular, toma dos vasos de agua tibia en ayunas, come un kiwi en ayunas junto con un vaso de agua tibia, toma en ayunas una cucharada de aceite de oliva virgen, toma más fibra (salvado, alimentos integrales,…), y toma una cucharadita de café de....
13. Duerme más de 7 horas: Dormir poco está relacionado con...
14. Camina cada día 35 minutos a paso rápido: Si caminas a paso rápido 35 minutos cada día, durante 5 ó 6 días a la semana,...
15. Camina en vez de utilizar vehículos: Para trayectos cortos no utilices...
16. Sube escaleras en vez de coger el ascensor: Sube escaleras siempre que puedas. Tienes que ver las escaleras como...
17. No permanezcas más de 1 hora sentado: Por cada hora que estés sentado, levántate y muévete durante 10 minutos...
18. Haz 10 flexiones de pectorales cada día: Hacer 10 flexiones es poco, pero si lo haces cada día, tu cuerpo estará más sano y tonificado. Y en unas semanas el cuerpo te pedirá hacer más flexiones. Si te cuesta hacer flexiones en el suelo...
19. Realiza ejercicios aeróbicos: Haz ejercicios como los mencionados en el epígrafe “Ejercicios aeróbicos sin salir de casa”...
20. Practica ejercicios de resistencia: Haz ejercicios de musculación con los aparatos de un gimnasio. Este tipo de entrenamiento adelgaza más que los ejercicios aeróbicos. Esto es debido a que los ejercicios de resistencia hacen que el cuerpo siga...
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Del libro "EL ARTE DE SANAR Reiki Heiwa to Ai®" (Volumen VI)
